Você já se deparou com aquele pensamento pessimista e descontrolado que não quer ir embora?
Por exemplo, o filho amado sai de madrugada para ir na balada, então vem na cabeça da mamãe todas as coisas erradas que podem acontecer. Este pessimismo a deixa à flor da pele, nervosa e ansiosa. O meninão volta “de boa” e vai dormir, enquanto a mamãe, que ficou a noite toda acordada, está com febre de tanta preocupação (e com muita vontade de acordar o moleque gritando: – Por que você saiu à noite!!!)
Ou então, sua esposa vai viajar de carro e vem na sua cabeça a imagem dela sofrendo um acidente. “Credo”, você fala pra si mesmo “pare de pensar isso, idiota!”. Mas você não consegue, então você “bate 3 vezes na madeira” ou enche a cara de conhaque para ver se o pensamento vai embora.
Estes pensamentos descontrolados são comuns no ser humano. Eles são frutos do medo e muito importantes para nosso processo evolutivo.
Mas como paro de ter estes pensamentos descontrolados?
Falar pra você mesmo “não pense nisso!” não adiantará. É como pedir para a água parar de molhar. Quanto mais você pedir para seu cérebro parar de pensar em tragédias, mais bem elaboradas elas se tornarão. Se você disser para seu cérebro não pensar em “elefantes”, ele pensará em “elefantes”.
Se você gritar com seu cérebro “não pense em elefantes, seu idiota!!!” Ele te mostrará um elefante gigantesco e cada vez maior.
Você se lembra dessa cena do filme Babadook? 
E bater 3 vezes na madeira resolve? Resolve se você acreditar que a união do seu dedo com a madeira te dará poderes mágicos. Se você realmente acredita que bater três vezes na madeira salvará a pessoa que você ama de um acidente, então bata. Eu assumo que, de vez em quando, bato na madeira para espantar os espíritos ruins.
Tenho uma vizinha idosa que morde uma maçã sempre que a filha sai para trabalhar de ônibus. Ela termina de comê-la só quando a moça volta. Ela faz este ritual todos os dias e acredita que dará sorte. Para ela, a maçã é uma fruta mágica. Se ela acredita, então é.
Mas podemos ser um pouco mais práticos e epistêmicos para não depender de maçãs todos os dias, não é mesmo? E a solução, como veremos a seguir, é bem simples.
O que fazer para acabar de vez com o pensamento pessimista e descontrolado?
Para programar seu cérebro e matar o “monstro” na raiz, existe uma coisa chamada Catálogo de Soluções.
Catálogo de Soluções é uma ferramenta psicológica que descaracteriza a criação de imagens mentais desagradáveis, diluindo-a numa lista de soluções diretas que visem a reprogramação da mente.
Por exemplo. Sua esposa vai viajar. Quando vier o pensamento sobre um acidente, fale para você mesmo:
- Minha esposa é responsável e dirige bem;
- O carro está com os pneus cheios (vá checar se os pneus estão bons);
- O tempo está agradável e com boa visibilidade;
- Fizemos recentemente a revisão do motor.
e assim por diante.
Fazemos estas coisas naturalmente e nem damos conta, pois o Catálogo de Soluções já está no nosso dia a dia.
Outro exemplo. Seu filho está de madrugada na balada e o medo começa a aparecer. Então você lembra de catalogar:
- Meu filho é um rapaz educado e esperto;
- Ele saiu com amigos da escola que eu conheço;
- Ele está com o telefone celular;
- Tem um dinheirinho para qualquer emergência;
e assim você pode criar centenas de condições para que tudo ocorra bem.
Mais um exemplo. Vou fazer um Concurso Público amanhã e não estou conseguindo dormir!
Quando qualquer pensamento “medroso” surgir, atire o Catálogo de Soluções nele.
- Eu estudei bastante;
- Darei o melhor de mim na prova;
- Tomarei um café da manhã antes de sair;
- Já separei o material necessário: caneta, a água, o documento de identidade.
Faça seu catálogo e repita o mantra “eu farei o melhor que posso” e pronto. Você não poderá fazer nada além disso, não é mesmo?
Fazendo o Catálogo de Soluções, você sentirá que sua mente se acalmará. Atenção: Dificilmente a ansiedade será totalmente eliminada logo na primeira vez que você fizer isso, principalmente porque seu cérebro talvez esteja acostumado a ficar “drogado” com a sensação de medo.
Mas repita o processo sempre que você começar a ficar ansioso(a). Em poucas semanas, sua preocupação estará com as rédeas e você poderá dormir igual a um neném.
Conte pra gente. Você conhece outras técnicas? Já usou o Catálogo de Soluções? Como foi?
por Francisco Arquer Thomé – professor e jornalista
